다이어트
마운자로를 맞는데 걷기만 해도 충분할까요?
발행·제공: VS라인의원 인천구월점 (브이에스라인의원) · 의료정보
공동작성·의학 검수: 이우열 대표원장 · 이원복 원장 · 의학박사
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걷기는 좋은 시작이고, 근육을 지키려면 힘을 쓰는 운동도 함께 하는 편이 좋습니다. 마운자로로 식사량이 줄어드는 동안 몸이 쓸 근육을 꾸준히 자극해 주세요.
한눈에 이해하기
걷기와 근력운동을 나란히
내 몸에 맞는 움직임 두 가지
- 01걷기
활동을 이어가는 힘
산책이나 일상 이동으로 꾸준한 활동
- 02저항운동
근육이 힘을 내는 자극
의자 일어나기·밴드 등 체력에 맞는 동작
- 03회복
먹고 마시기
기운이 떨어지면 식사와 증상 먼저 확인
걷기와 힘쓰기는 역할이 조금 다릅니다
산책은 오래 움직이는 체력을 기르고 활동량을 늘리는 데 유용합니다. 의자에서 일어나거나 밴드를 당기는 동작은 근육이 힘을 내도록 자극합니다. GLP-1 치료의 영양·운동 공동 권고는 감량 중 단백질 섭취와 저항운동을 함께 챙기도록 안내합니다.
참고자료 [1]
운동을 쉬었던 사람의 출발점
오랜만에 시작한다면 집 안의 안정된 의자에서 천천히 일어나기, 벽을 짚고 팔로 몸을 밀기처럼 익숙한 동작을 고를 수 있습니다. 통증 없이 자세를 유지할 수 있는 범위에서 시작하고, 무게와 반복 횟수는 체력에 맞춰 올립니다. 관절 통증이나 심혈관질환이 있다면 먼저 가능한 동작을 상담하세요.
참고자료 [1]
체중 말고 힘의 변화도 보세요
운동 기록에는 무거운 기구의 숫자만 적을 필요가 없습니다. 같은 계단을 오를 때 덜 쉬는지, 장바구니를 들기 편한지처럼 생활 속 변화를 남겨도 좋습니다. 식사도 못 하고 어지러운 날에는 강한 운동으로 감량을 밀어붙이지 말고 수분·식사와 증상부터 챙기세요.
QUESTIONS & ANSWERS
자주 묻는 질문
운동을 시작하면 체중이 천천히 줄어도 괜찮나요?
허리둘레와 일상 활동, 식사 상태까지 함께 살펴보세요. 하루 체중만으로 운동의 도움이 적다고 판단하기보다 몇 주 흐름을 보는 편이 좋습니다.
단백질을 충분히 먹으면 근력운동은 생략해도 될까요?
근육은 영양과 함께 사용하는 자극이 필요합니다. 현재 가능한 수준의 힘쓰기 동작부터 식사 관리와 나란히 시작하세요.
참고자료
- Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: joint advisory (새 창)
참고 범위 4개 미국 전문단체 공동 권고
해석할 때 유의할 점 대상과 평가 시점에 맞춰 읽는 자료이며 개인의 경과는 진료에서 함께 평가합니다.
- Tirzepatide: medicine to manage type 2 diabetes and treat obesity (새 창)
참고 범위 영국 공공의료기관 환자 안내
해석할 때 유의할 점 대상과 평가 시점에 맞춰 읽는 자료이며 개인의 경과는 진료에서 함께 평가합니다.